Những người chơi thể thao, năng vận động thường ít bị béo so với người lười hoặc quá bận rộn trong công việc. Tuy nhiên câu hỏi đặt ra, nhảy dây có giúp giảm cân không? Hoặc đi bộ, đạp xe thế nào để giảm cân? Chỉ 10 phút mỗi ngày vận động đúng cách sẽ trả lời câu hỏi của bạn.
1. Những nghiên cứu về nhảy dây giảm cân
Chúng tôi chắc rằng nhảy dây đúng cách, đủ thời gian sẽ giúp bạn tiêu hao ít nhất 450 calorie. Bởi nhảy dây là môn thể thao phải vận động toàn thân cùng 1 lúc, nhờ đó, năng lượng và chất béo trong cơ thể được đốt cháy liên tục. Đây là lí do mà, nhiều người thích chọn nhảy dây để luyện tập vùng bụng, cơ tay, cơ đùi.
2. Nhảy dây đúng cách
Để thực hiện động tác nhảy dây bạn cần ngay cho mình 1 sợi dây với độ dài phù hợp chiều cao. Gấp đôi sợi dây, đạp chân giữa sợi dây và kéo căng về phía hai bả vai.
Tiếp theo, lựa chọn giày thể thao mềm mại, thoải mái khi mang để khi bắt đầu luyện tập thể thao bạn không cảm thấy đau nhức lòng bàn chân, gót hay mũi chân. Điều này giúp bạn gia tăng năng suất và hiệu suất đốt cháy mỡ thừa tuyệt đối.
Địa điểm tập luyện cũng rất quan trọng, bạn cần không gian tập yên tĩnh, bằng phẳng, thoáng đãng. Khởi động các khớp ngón tay, ngón chân và toàn thân để cơ thể nóng lên tránh các vấn đề như chuột rút, trẹo khớp.
Sau khi tập luyện nên nghỉ ngơi 1 tiếng trước khi ăn và ngược lại. Nên tập luyện nghiêm túc, vừa sức với tình trạng sức khỏe cơ thể.
3. Thời gian tập luyện vừa sức
- Lịch tập luyện 3 lần/tuần, tối thiểu 30 phút/lần giúp bạn đẩy cân nặng tụt xuống nhanh chóng.
- Sử dụng 5 phút đầu để khởi động, làm nóng cơ thể trước khi bước vào tập luyện.
- Bạn có thể thực hiện nhiều động tác nhảy dây khác nhau như : nhảy 2 chân, nhảy 1 chân, nhảy dây chéo.
- Lúc mới bắt đầu nên ở cường độ nhẹ và tăng cao từ từ.
- Mức trung bình cho mỗi lần nhảy dây 140 lần/phút. Giảm béo nhờ tập luyện nhảy dây không cần nhảy nhanh chỉ cần bạn bật càng cao càng tốt.
Nên kết hợp nhảy dây cùng vài động tác cơ bản kèm theo như đi bộ, bơi lội, cầu lông để đẩy nhanh gấp đôi lượng chất béo tồn đọng trong người.
No comments:
Post a Comment