Trứng luộc là thực phẩm phổ biến trong thực đơn mỗi ngày của gia đình bạn. Khoa học cũng cho thấy ăn trứng luộc giúp bạn no lâu, tuy nhiên chỉ ăn trứng luộc có giúp giảm cân hay không? Chúng tôi sẽ giải đáp ngay sau đây.
1. Thành phần cấu tạo của trứng
Nói về thành phần dưỡng chất có trong trứng giúp bạn giảm cân phải kể đến :
- Lòng trắng trứng chứa nhiều nước, 10,5% đạm, béo và khoáng chất nên năng lượng cực thấp, khi ăn bạn vẫn nó lâu nhưng không sợ béo.
- Lòng đỏ là phần thơm ngon nhất của quả trứng, tập trung chứa nhiều dưỡng chất như 14% chất đạm, 30% chất béo và 1,7% chất khoáng. Bổ sung đủ năng lượng hoạt động của cơ thể trong 1 ngày.
Theo kết quả nghiên cứu của giáo sư đại họa Saint Louis, Mỹ “ ăn trứng thay bữa sáng sẽ no lâu đến giờ ăn trưa và không cần nạp thêm quá nhiều thức ăn”. Vì thế, ăn trứng đúng cách sẽ giúp chúng ta no lâu và ngừng cảm giác thèm ăn trong thời gian dài. Điều này giúp bạn duy trì vóc dáng, giảm cân tốt nhất. Bên cạnh đó, trứng luộc giữ đủ dưỡng chất, giảm nguồn calories hấp thụ vào cơ thể giúp bạn đánh bại chất béo.
2. Ăn trứng vào buổi sáng
Ăn từ 1 – 2 quả trứng luộc vào buổi sáng giúp giảm cân gấp 2 lần so với ngũ cốc. Vì protein và lượng caxi trong trứng khiến người ăn no chắc bụng cho đến bữa kế tiếp. Thực đơn tốt nhất để giảm cân vào buổi sáng với trứng :
- Trứng luộc, bánh mỳ, cà chua và nước ép trái cây không đường.
- Ngoài ra vào 2 bữa trưa và tối bạn có thể ăn trứng luộc cùng với cơm gạo lứt, rau củ luộc để hạn chế hàm lượng calories nạp vào cơ thể.
3. Một số lưu ý khi ăn trứng giảm cân
- Nên ăn trứng gà hoặc trứng vịt tùy theo sở thích và nhu cầu. Hiệu quả giảm cân tốt nhất khi bạn chỉ ăn 1 quả trứng cho mỗi bữa ăn chính.
- Nên ăn kèm thêm rau, củ, quả để bổ sung thêm vitamin, nước, khoáng chất cần thiết của cơ thể.
- Tránh dùng trứng chiên hay trứng được chế biến với thức phẩm quá béo.
- Chỉ nên ăn trứng đúng cách tối đa 4 lần/tuần trong khẩu phần giảm cân của bạn.
- Những người mắc bệnh gan, mỡ trong máu, tim mạch, huyết áp cao nên hạn chế ăn trứng giảm cân.
Nếu chỉ ăn trứng không sẽ không giúp bạn giảm đi số lượng cân nặng như mong muốn. Do đó, bạn cần xây dựng kế hoạch ăn uống, tập luyện thể thao phối hợp. Ngoài ra, liệu trình giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản sẽ mang đến giải pháp phá vỡ mô mỡ, cải thiện số đo và tình trạng sức khỏe của bạn.
No comments:
Post a Comment