Bạn cần giảm bao nhiêu cân để có dáng đẹp? Khi được đặt câu hỏi này đa phần các chị em phụ nữ đều khá lúng túng và không biết đáp án cụ thể. Nếu đang nỗ lực ăn kiêng, tập thể dục để giảm cân thì bạn hãy tìm hiểu kĩ điều này để có chế độ riêng, phù hợp với mình.
- cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần
- giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần
- giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày
Theo quan niệm về cái đẹp của xã hội hiện đại, một vóc dáng chuẩn không phải là việc bạn sở hữu các số đo hoàn hảo ba vòng như trong những cuộc thi người mẫu mà đó chính là sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng. Để biết mình là người có thừa cân hay không, mình cần giảm bao nhiều cân thì bạn nên dựa vào chỉ số khối cơ thể hay còn gọi là BMI (Body Mass Index). Thông thường chỉ số này sẽ được tính theo công thức: BMI = trọng lượng / (chiều cao x chiều cao).
Chỉ số này chỉ áp dụng cho những người đã trưởng thành, thường là khoảng trên 25 tuổi vì lúc này chiều cao của bạn mới cố định và hầu như không thể cao thêm được nữa. Theo tiêu chuẩn dành riêng cho người châu Á nếu chỉ số BMI trong khoảng từ 18,5 – 22.9 thì bạn là người có thân hình cân đối, nếu chỉ số BMI rơi về dưới 18,5 là suy dinh dưỡng, bạn sẽ được tính là đang thừa cân nếu chỉ số BMI trên 23. Nếu trên 25 thì bạn đã đến mức béo phì.
Ngoài ra, còn có một công thức khác đơn giản hơn, giúp bạn có thể tính được xem vóc dáng của mình có cân đối hay không đó là lấy chỉ số vòng eo chia cho vòng mông. Nếu vóc dáng bình thường thì kết quả sẽ nhỏ hơn 0,95 (đối với nam) và nhỏ hơn 0,85 (đối với nữ).
Nếu thấy mình đang bị thừa cân, bạn nên tìm ngay con số cân nặng lý tưởng (CNLT) của mình để có thể kịp thời điều chỉnh bằng cách tính như sau: CNLT = (chiều cao – 100) x 0,9. Số cân nặng cần giảm là: số cân hiện tại - CNLT
Ví dụ: bạn là nữ cân nặng 60 kg, cao 1m6, vòng eo 82cm, vòng mông 90cm thì chỉ số BMI sẽ là: BMI = 60 : (1,6 x 1,6)= 23,4.
Vòng eo/vòng mông = 82/89= 0.92
Theo các kết quả trên thì chỉ số BMI của bạn lớn hơn 23, tỉ lệ vòng eo mông cũng lớn hơn 0.85, có nghĩa là bạn đang thuộc nhóm người “tròn trĩnh” và cần phải giảm béo ngay. Khi đó, bạn thực hiện tiếp bước tính sau: Cân nặng lý tưởng = (160– 100) x 0,9 = 54kg. Như vậy số cân bạn cần phải giảm đó là: 60 – 54 = 6kg.
Để giảm béo thành công bạn nên có một chế độ ăn ít chất béo và natri. Tăng cường thêm các loại rau xanh, trái cây, củ quả trong thực đơn hằng ngày và nên nhớ hãy tuyệt đối tránh xa các món ăn chứa nhiều đường như bánh ngọt, nước ngọt có ga...
Mong rằng bài viết trên đã giúp bạn có được đáp án chính xác nhất cho câu hỏi Bạn cần giảm bao nhiêu cân để có dáng đẹp?. Chúc bạn nhanh chóng có được một thân hình thon gọn và săn chắc để thêm tự tin hơn về cơ thể của mình.
No comments:
Post a Comment